On dit souvent, et je le dis aussi en cours de yoga, de s’aligner, le dos « droit » (donc en respectant la courbure naturelle de sa colonne), les épaules tirées en arrière. L’accent est encore plus mis sur la ceinture scapulaire pour les grimpeuses & grimpeurs.
Mais le consensus actuel est qu’il est tout à fait acceptable d’enrouler le dos ou de bouger dans des positions parfois jugées non alignées. Car le corps doit être fort dans des positions variées et apprendre à contrôler les amplitudes de mouvement. L’idée est que, tant que tu as le contrôle moteur et la force dans une position donnée, même si cette position n’est pas "parfaite" d’un point de vue biomécanique traditionnel, elle peut être tout à fait sécuritaire.
1. L'importance de la variabilité dans le mouvement
Le quotidien n'a rien de 'parfaitement aligné' et, franchement, tant mieux !
La vie quotidienne et les mouvements réels : Les mouvements humains ne sont pas toujours "alignés" comme dans des cours de yoga. Par exemple, lorsque tu te baisses pour ramasser quelque chose, il est rare que tu le fasses avec un dos parfaitement droit. Si le corps est fort dans une position enroulée, il peut supporter des charges de manière sécuritaire.
Éviter la rigidité du mouvement : Limiter le corps à des positions "parfaites" pourrait, à long terme, réduire la capacité à bouger de manière fonctionnelle. Il vaut mieux donc développer la mobilité dans des positions variées et parfois extrêmes, à condition que ces positions soient contrôlées.
2.Le concept de force et de contrôle moteur dans une amplitude donnée
La force, c'est aussi être capable de bouger dans des positions extrêmes sans crainte
Renforcer les positions extrêmes : Vous avez peut-être eu l’occasion de tester les « PAILS&RAILS » et « Holds » (tenir une articulation dans son amplitude max) dans certains de mes cours. Ces exercices mettent l’accent sur la capacité à être fort.e dans toute l’amplitude du mouvement, y compris les fins d’amplitude. Ces exercices ont également vocation à augmenter l’amplitude. Pour en revenir aux positions que l’on considère souvent comme mauvaises, comme un dos arrondi, si tu as une bonne force et un contrôle moteur dans cette position, cela peut être sécuritaire car les structures autour des articulations (muscles, tendons, ligaments) sont capables de soutenir le corps.
Charge progressive : Le corps peut s’adapter à différentes positions à condition que la charge soit introduite de manière progressive. Si quelqu’un a l’habitude d’enrouler le dos, mais qu’il a construit sa force dans cette position, alors il est beaucoup moins susceptible de se blesser. Attention toutefois aux épaules des grimpeurs (plus vers le haut niveau avec une forte fréquence de grimpe) qui peuvent tout de même engendrer certaines blessures en forte rotation interne, des exercices spécifiques et une vigilance sont de mise.
3.Le principe de résilience :
Préparons nos corps pour tout ce que la vie (et nos pratiques) peut leur réserver.
Préparer le corps à l'imprévu : Dans la vie réelle, et encore plus en escalade ou en yoga, ton dos ou tes articulations se retrouvent parfois dans des positions multiples et peu habituelles, et c’est là que la capacité à être fort et mobile dans ces positions est cruciale. Tant que ton corps est préparé, ces positions ne sont pas dangereuses.
Exploiter la pleine amplitude des mouvements naturels : Le dos est conçu pour bouger et pour se plier dans les deux sens. Si tu renforces et contrôles ce mouvement, tu peux utiliser l’amplitude naturelle de la colonne vertébrale sans forcément craindre les blessures.
4. Le mythe de la "posture parfaite
Dans la philosophie yogique, la question de l'alignement va au-delà de la posture physique — elle vise à harmoniser notre énergie intérieure
Alignement énergétique : Dans la philosophie yogique, le corps physique et le corps subtil sont intimement liés. Le prana, qui est l'énergie vitale, circule à travers des canaux subtils appelés nadis. Certaines postures (asanas) et pratiques visent à aligner le corps pour favoriser cette circulation d'énergie. L'idée derrière certaines postures alignées est que, lorsqu'on maintient le corps d'une certaine manière, cela aide à libérer les blocages et à permettre au prana de circuler librement. Un alignement précis pourrait ainsi faciliter la connexion entre les différentes couches du corps : physique, mental, émotionnel et spirituel.
·Préparation à la méditation : Traditionnellement, les asanas étaient principalement conçues pour préparer le corps à la méditation prolongée. Un corps bien aligné dans une posture assise permettait de maintenir l'énergie ascendante (prana) sans interruption, en particulier dans des positions comme Padmasana (le lotus), où la colonne est droite et stable.
La posture parfaite est avant tout esthétique : L’enroulement du dos, lorsqu'il est réalisé de façon consciente et avec force, est tout à fait acceptable, même s’il n’est pas toujours "joli". On peut observer un dos vouté chez certaines personnes qui « subissent » cette posture sans pouvoir se redresser aisément. Chez mes élèves seniors notamment, je travaille donc avec eux sur des exercices adaptés, visant à renforcer leur dos et à leur redonner un certain contrôle de posture. L’objectif n’est pas d’atteindre un alignement parfait, mais de les aider à retrouver du confort et de la liberté dans leurs mouvements, pour qu’ils puissent bouger en toute sécurité et avec plus de confiance au quotidien.
Conclusion
J’espère que cet éclairage vous donnera envie d’explorer vos mouvements avec plus de liberté et de conscience, en sortant des schémas de "perfection" pour bâtir une force fonctionnelle, utile au quotidien. Se sentir bien dans son corps, c'est d’abord l’apprivoiser dans toute sa diversité. Restez curieux, continuez de bouger, et surtout… amusez-vous dans cette exploration ! Tout en gardant en mémoire les alignements enseignés en yoga pour favoriser la circulation du prana :)
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